40代女性にとって、大きな悩みの一つがダイエットです。
あるアンケートによると全体の80％の方が「ダイエットしたい」と答えています。
また、その目標は「マイナス2～3㎏」と答えた方が最も多く、25％。
次いで「マイナス1～2㎏」が15.7％、「マイナス3～4㎏」が15.4％と続いています。
現状維持と答えた方は10％に留まっている事から、40代女性のほとんどの方がダイエットに興味を持っている事が分かります。
また、逆に言えば、年齢と共に「現状維持をする事が難しい」とも言えます。
「お腹周りが気になってきた」
「これ以上太るとヤバい・・・」
「以前なら、もっと簡単に痩せる事が出来たのに・・・」
こんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。
実際、40代になると身体の状態が変化し、痩せにくくなります。
その為、20代の頃と同じ方法では、ダイエットに失敗する事になります。
そこで、今回は「なぜ、40代女性のダイエットが難しいのか？」その理由についてご紹介します。
基礎代謝の低下
最も大きな理由は基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、一言で言うと「身体を維持する為に必要な最小限のエネルギー」の事です。
例えば、心拍や呼吸、体温などがそれにあたります。
呼吸や体温の維持などは、無意識のうちに行われています。
あまりにも自然な為に、そこにエネルギーが必要である事は忘れがちです。
ですが、実はその為に非常に多くのエネルギーが使われています。
このエネルギーの事を基礎代謝と言います。
つまり、私たちの身体は基礎代謝によって維持されていると言っても過言ではありません。
ところが、この基礎代謝の量は常に一定ではありません。
年齢と共に減少します。
この減少が40代女性が痩せにくくなる大きな理由の一つと考えられています。
更年期によるホルモンバランスの乱れ
更年期とは閉経前の5年、閉経後の5年を合わせた10年の事を言いますが、40代を迎えると多くの女性が更年期に差し掛かります。
この影響は非常に大きい事が分かっています。
まず、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」が減少します。
「エストロゲン」は脂質の代謝に関わるホルモンであり、この分泌が減少すると、脂肪が燃焼しにくくなります。
その為に、コレステロール値が上がり、太りやすくなります。
更に、ホルモンバランスの乱れは自律神経の働きにも影響を与えます。
「無性に甘いものが欲しくなる」
「とにかく、食欲が旺盛になる」
など、過食傾向になる事が少なくありません。
脂質が燃焼しにくく、蓄えやすい上に、過食傾向になってしまうのですから、痩せにくくなるのは自然の事と言えるわけです。
運動不足
運動は体重を維持する為に最も重要な事です。
何故なら、運動量が低下する事は、単に運動による消費カロリーが減少するだけではないからです。
運動量の低下は基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れにも繋がり、身体全体の機能が低下させ、体重の維持を難しくします。
簡単に言えば、痩せにくく、太りやすい体質に変化させてしまうのです。
ところが、40代女性の62％の方が「1週間の内、1日も運動をしていない」と言うデータがあります。
実際のところ、仕事や家事、育児が忙しく、自分の為に使える時間が極端に少ない40代女性が非常に多く、これが40代女性が瘦せにくくなる、根本的な原因とも言えるかもしれません。
40代女性がダイエットに成功する為のポイント
先ほど、ご紹介したように40代女性が痩せにくい理由は大きく3つです。
・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・運動不足
逆に言えば、これら3つのポイントを抑える事が40代女性がダイエットに成功する重要なポイントになります。
「その為にはどうすれば良いのか？」
その具体的な方法についてご紹介します。
40代女性が基礎代謝を上げるには？
基礎代謝が低下する原因には大きく2つの要因が考えられます。
・加齢や運動不足、または栄養不足などによる筋肉量の減少
・自律神経の乱れ
加齢や運動不足、または栄養不足などによる筋肉量の減少
筋肉量の減少は基礎代謝の低下に大きな影響を与えます。
加齢による筋肉の減少は致し方無い部分がありますが、適度な運動をする事でその現象を食い止める事は可能です。
また、無理なダイエットや食事制限、偏食などによる栄養不足も筋肉量の減少の原因になります。
特に注意するべきはダイエットなどの食事制限です。
バランスの悪い食事制限はカロリー不足を引き起こし、筋肉を分解します。
その為、一時的に体重は減少しますが、基礎代謝が低下し、結果的に太りやすい体質に変化します。
これは中長期的に見ると非常に大きな問題です。
「適度な運動」「バランスの良い食事」を継続し、筋肉量の減少を食い止める事が必要です。
更に言えば、もう一歩踏み込み、筋肉量を増やす事で、痩せやすい体質作りを目指す事がお勧めです。
自律神経の乱れ
基礎代謝と言うと、筋肉の働きに注目されがちですが、実は内臓の働きも基礎代謝に含まれます。
ところが、自律神経が乱れていると内臓の働きや免疫機能の働きが低下します。
これにより、基礎代謝も低下します。
逆に言えば、自律神経を整え、内臓の働きや免疫機能の働きを活発にする事で基礎代謝を上げる事が出来ます。
自律神経が乱れる一番の原因はストレスです。
その為、自律神経を整えるには、まず、ストレスを解消する事が重要になります。
・バランスの良い食事
・適度な運動
・質の高い睡眠
・規則正しい生活
・リラックスタイムを設ける
など、ストレスを解消する生活リズムを取り入れるようにしましょう。
更に言えば、呼吸法や瞑想などで、積極的にストレスを解消するのがお勧めです。
40代女性がホルモンバランスを整えるには？
更年期になると「ホルモンバランスが乱れる」
これはある意味、自然な事と言えます。
そして、女性ホルモンの低下は自律神経の働きに影響を与え、乱れる原因にもなります。
とは言う物の「ホルモンバランスを整える」特効薬のような物は存在しません。
ストレスを貯めないリラックスした日常を送る事がとても重要です。
その為には適度な運動がとても重要ですが、ここでは、食事に注目してお話しします。
減少する女性ホルモンを補助してくれる食事はホルモンバランスの整える事に繋がるからです。
発酵食品と食物繊維
腸内環境を整える食事を心がけましょう。
その為には発酵食品と食物繊維がとても効果的です。
大豆、大豆食品
「エクオール」と言う成分はエストロゲンの働きをサポートする事が分かっています。
「エクオール」は大豆イソフラボンに含まれているので大豆、大豆食品を積極的に摂取しましょう。
赤身の肉や魚
鉄分の量が不足しないようにする事も大切です。
赤身の肉や魚には鉄分が豊富に含まれています。
積極的に食べて鉄分を摂取するようにしましょう。
40代女性が運動不足を解消するには？
40代女性が運動不足を解消するには、自分に合った運動習慣を取り入れる「工夫」が最も重要なカギかもしれません。
何故なら、落ち着いて運動に取り組む時間がある方は非常に少数だからです。
ほとんどの40代女性は毎日忙しい日常を送っている事でしょう。
そんな中、運動を継続する事は決して簡単な事ではありません。
ただ、運動は継続しなければ、結果が変わらないのも事実です。
その為、どうすれば、運動を習慣化する事が出来るか？
ここが非常に大きなカギになります。
同じ話の繰り返しになりますが、基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れを解消するには適度な運動を継続する事が最も効果的であり、また、必要不可欠です。
体に合った運動を継続する事は「ストレスの解消」「自律神経のバランス」「ホルモンバランス」など、40代女性が抱える問題のほぼ全てを解消する可能性を持っています。
更に言えば、太りやすい体質から、痩せやすい体質に変える事も可能です。
例え、少しの時間であっても、ストレッチや体操、散歩やウォーキングなど、軽めの運動から始めるようにしましょう。
中でも、特におすすめなのがヨガやピラティス、軽めの筋トレなどです。
いきなり、体に大きな負荷を与えるのは逆効果です。
最初は不可の小さな運動から始め、慣れてきたら、徐々に筋肉量も増やすよう段々と負荷を上げていきます。
そうする事で、基礎代謝を上げ、自律神経、ホルモンバランスを整える事が出来ます。
いずれにしても、まずは、出来る範囲で運動の量を増やす事。
これが非常に重要です。
その為には、隙間時間を上手く活用し、自分の身体に合った運動習慣を取り入れる工夫が必要です。
あなたのライフスタイルに合った運動習慣を作りましょう。
それが40代女性のダイエットが成功する為の一番大きなポイントになります。
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